필살 팔뚝살 빼는법 - 1달만에 팔뚝살을 없애보자!

 

여성분들중에는 유독 팔뚝살 때문에 고민이신분들이 많습니다. 의외로 야윈 체격인데도, 팔뚝살은 많은 분들도 계시고 뱃살이나 엉덩이살은 뺄 수 있어도 팔뚝살은 유독 안빠진다고 토로하시는분들도 많습니다. 그래서 이번에는 다른부위보다 특히 빼기 어렵다는 팔뚝살 빼는법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

목차

 

팔뚝살이 잘 안빠지는 이유

여자들 팔뚝살이 여간해서 잘 안빠집니다. 여성은 남성보다 팔뚝살 제거가 더 어려운 신체 조건을 가지고 있습니다. 그 이유는 여성이 남성보다 팔 근육량이 적고 약하며 일상생활에서 팔을 많이 사용하지 않기 때문입니다.

 

다리는 특별한 운동 없이 걷는 동안 계속 사용되지만, 팔은 그렇게 많이 사용되지 않습니다. 여성으로서는 일을 하거나 밥을 먹거나 물건을 나르거나 가방을 들고 다닐 때 어쩔 수 없이 팔을 쓴다고 반박할 수도 있지만, 이는 그정도의 움직임으로 운동 효과를 내기엔 역부족이라는 것을 의미합니다.

근육량의 차이로 나타나는 운동량의 차이도 남녀의 차이를 만들어냅니다. 대부분의 여성들은 1~2kg짜리 아령을 들고 있어도 아플 정도로 팔 힘이 약하죠. 이러한 이유로 어깨-팔 부위의 근육을 강화하는 고강도 운동을 하기가 어렵고 이는 팔뚝살 제거가 힘들어지는 요인이 됩니다. 반면 남성은 어깨와 팔에 근육량이 많기 때문에 어려운 운동을 가볍게 할 수 있는 능력을 타고났다고 볼 수 있습니다. 

 

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팔뚝살을 빼려면 어떻게 해야할까?

위에서 살펴본대로 여자들의 팔뚝살이 잘 안빠지는데는 팔을 많이 사용하지 않는다, 근육 운동을 많이 하기 힘들다는 가장 중요한 원인들이 있었습니다. 그럼 반대로 이런 이유들을 제거해준다면 팔뚝살을 효과적으로 제거할 수 있지 않을까요?

 

결국 팔뚝살 빼는데 가장 좋은 방법은 조금씩 자신에게 맞는 팔운동을 해주시는게 가장 좋습니다. 더 정확히 이야기하자면 삼두근 운동을 해주시는것이 큰 도움이 됩니다. 이제 이 지긋지긋한 팔뚝살 빼는데 가장 효과적인 3가지 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

여성 팔뚝살 운동의 핵심 - 삼두근

 

 

팔뚝살 제대로 빠지는 운동 3가지

팔뚝살을 빼려면 살을 빼고 싶은 부위인 팔 쪽을 힘차게 움직여야 합니다. 보통 팔을 들어서 늘어지는 부위가 바로 삼두근입니다. 지금 소개해드리는 3가지 운동은 이 삼두근을 단련시켜서 팔뚝살을 제거하고 팔을 단단하며 탄력있고 섹시하게 만들어줄것입니다.

 

1. 덤벨킥백

발을 어깨너비로 벌리고 상체를 약간 앞으로 구부린 상태에서 덤벨을 잡고 팔을 L자 모양으로 펴는 동작을 반복합니다. 삼두근을 강화하고 팔뚝살을 제거해줍니다. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 곧게 펴서 운동을 하면 더 효과적입니다. 한번에 20회씩 3세트 실시합니다.

 

 

2. 벤치딥스

 

의자를 내 몸 뒷쪽에 두고 양손으로 짚어서 엉덩이를 바닥정도까지 내렸다가 팔을 끝까지 펴주면서 올라갔다 내려갔다를 반복해주는 운동입니다. 팔을 ㄱ자 모양으로 굽혀주면서 삼두근에 집중한다는 느낌으로 운동해줍니다. 한번에 10번 이상 3세트 반복해주시면 효과적입니다. 

 

 

3. 팔굽혀펴기

누구나 한번쯤은 해보았을 맨몸운동의 대표 푸쉬업입니다. 여성분들의 경우 정자세 푸시업으로 반복하기가 힘드실 수 있으니 무릎을 바닥에 대고 하는 팔굽혀펴기부터 조금씩 강도를 높여주는 것도 좋습니다. 

 

삼두근과 함께 가슴 근육도 발달되며, 복근에도 효과가 있습니다. 한번에 10번 이상 3세트 반복해주시면 효과적입니다.

 

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마무리

여성들의 큰 고민인 팔뚝살을 확실히 뺄 수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다. 시간날때마다 틈틈이 운동을 하시면서 다이어트 관리를 덧붙이신다면 한달이면 눈에 띄게 팔뚝살이 빠진것을 확인하실 수 있을겁니다. 

 

 

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